Sama sa kanunay nga mahitabo, ang mga babaye seryoso nga naghunahuna bahin sa pagkadili hingpit sa ilang dagway lamang kung moabut ang hinungdanon nga higayon. Kasagaran kini mahitabo sa wala pa magsugod ang panahon sa baybayon o sa wala pa ang bisan unsang panghitabo nga nanginahanglan usa ka maayo nga pagtan-aw. Ikasubo, bisan nahibal-an sa dugay nga panahon bahin sa petsa sa usa ka bakasyon o panghitabo, ang usa ka babaye wala maghimo mga paningkamot alang sa kasarangan nga anam-anam nga pagkawala sa timbang. Ang pagdakop sa usa ka semana dili ang pinakagrabe nga kapilian, bisan pa, ang ingon nga pagkawala sa timbang nanginahanglan labi nga pag-amping.
Kinahanglang isulti dayon nga dili realistiko ang pagkawala sa sobra sa 5 kg sa usa ka semana sa natural nga paagi. Ang mahal nga operasyon ug mahait nga bug-at nga mga karga sa hawanan kinahanglan nga ilabay dayon. Kining tanan magkinahanglan ug dakong kantidad sa salapi ug makaapekto sa panglawas sa labing wala damhang paagi. Ug dili tingali nga sa usa ka semana makit-an nimo ang igo nga oras sa gawas sa trabaho ug mga buluhaton sa balay alang sa imong pag-uswag. Mahimo nimong makuha ang pila ka kilo sa balay nga wala gyud paglapas sa imong regimen. Busa, sa unsa nga paagi sa mawad-an sa gibug-aton sa 3 kg kada semana sa balay?
Aron dili makadaot sa imong kaugalingon nga lawas, dili gusto nga makuha ang sobra sa 4 kg sa 30 ka adlaw. Busa, nga nawad-an sa gibug-aton sa 3 kg sa 7 ka adlaw, imposible nga ipadayon ang kurso, mahimo ra kini mapadayon.
Mga paagi aron mawala ang sobra nga mga libra
Uban sa igo nga determinasyon, posible nga makuha ang gamay nga sobra nga gibug-aton sa balay. Ang plano sa aksyon, nga gilaraw nga mawad-an gikan sa 2 hangtod 4 kg, wala magkinahanglan daghang oras, nga mao, dili kini makabalda sa naandan nga rehimen. Mahimo ka nga hingpit nga moapil sa trabaho ug personal nga mga kalihokan. Siyempre, kung imong giplano ang imong adlaw sa husto.
Adunay pipila ra nga mga paagi aron dali nga mawad-an sa timbang:
- makaluwas nga pagkaon;
- sistematikong pisikal nga ehersisyo;
- mga pamaagi (pagkaligo, sauna, pagmasahe).
Labing maayo nga sulayan ang paghiusa sa tanan sa usa ka komplikado. Apan mahimo nimong pilion ang usa sa mga kapilian - pagkaon o ehersisyo. Ang mga pamaagi makatabang lamang sa pagkonsolida sa mga resulta sa mga paningkamot.
Kung ang panahon sa pagkawala sa timbang usa ra ka semana, ang mga mono-diet labing angay gikan sa mga diyeta. Pagkahuman sa usa ka mono-diet, sa tibuuk nga panahon niini, mahimo ka mokaon usa ra ka produkto, usahay lasaw kini sa usa o duha pa. Pipila ra nga mga produkto ang mahimong maapil sa menu.
Pinaagi sa pagpili sa ehersisyo ingon nga usa ka paagi sa mawad-an sa gibug-aton, dili nimo mahurot ang imong kaugalingon sa usa ka pagkaon. Bisan kung ang labing makadaot nga mga produkto kinahanglan nga dili iapil. Aron mahimo ang mga pisikal nga ehersisyo, kinahanglan nimo nga mangita labing menos 30-40 minuto nga libre nga oras sa buntag. Kinahanglan ka nga mag-ehersisyo kada adlaw niining semanaha. Ug dinhi, usab, adunay pipila ka mga lagda. Kasagaran, ang mga ehersisyo gihimo matag usa ka adlaw o tulo ka beses sa usa ka semana. Apan, tungod kay ang panahon sa pagkawala sa gibug-aton mubo ra kaayo, ang mga pisikal nga ehersisyo gihimo kada adlaw. Ang mga ehersisyo kinahanglan dili kaayo lisud, aron ang resulta nga krepatura dili makapaluya sa tinguha ug abilidad sa pagbuhat sa pagbansay sa nahabilin nga mga adlaw.
Mga kontraindiksiyon
Tag-iya sa usa ka gidaghanon sa mga sakit kinahanglan nga mangita alang sa mga tubag sa pangutana kon sa unsang paagi sa mawad-an sa gibug-aton sa usa ka semana sa 2-3 kg, siguradong dili sa mga diyeta. Gidili ang pag-usab sa pagkaon alang sa mga nadayagnos nga adunay ingon nga mga sakit:
- gastritis;
- mga sakit sa kasingkasing;
- ulser sa tiyan;
- pancreatitis;
- vascular nga sakit;
- diabetes.
Kung ang usa ka tawo gihulagway sa mga depressive states, ang usa kinahanglan dili magdahom nga usa ka maayong resulta gikan sa express diets. Ang kalit nga pagdumili sa paborito nga mga pagkaon makapahuyang sa kahimsog sa pangisip, hinungdan sa mga problema sa uban ug makapukaw sa sobra nga kakulba.
Mga lagda sa mono diet
Ang ingon nga pagkaon wala magbutang mga pagdili sa kantidad sa produkto o sa kasubsob sa pag-inom niini kada adlaw. Ang usa ka produkto nga madawat alang sa usa ka mono-diet adunay usa ka ubos nga kaloriya nga sulud, busa, sa halos bisan unsang kantidad, kini dili makadaot sa numero. Sa kondisyon nga siya ra ang gigamit, walay mga panimpla, asukal o asin. Ang tsa ug kape naa usab sa lista sa mga gidili nga mga butang sa panahon sa ingon nga pagkaon, tungod kay kini nagpabilin nga tubig sa lawas.
Ang mosunud nga mga produkto madawat alang sa usa ka mono-diet:
- mansanas;
- saging;
- kefir;
- bakwit;
- mga lugas;
- repolyo;
- oatmeal;
- uga nga prutas;
- mga pakwan.
Ang produkto alang sa usa ka mono-diet gipili depende sa panahon ug sa oportunidad sa pagpili sa labing natural nga kapilian.
Pagkahuman sa usa ka semana, dili ka makabalik dayon sa imong naandan nga regimen. Kung dili, ang tanan nga mga sangputanan sa mga paningkamot mawala. Imposible nga pagkahuman sa usa ka pagkaon nga magpadayon sa mga produkto sa harina, sa pinirito ug tam-is.
pagkaon sa mansanas
Ang mga mansanas sa pagkaon kinahanglan nga mopili sa mga juicy nga lahi ug dili kaayo tam-is. Usab, dili sila kinahanglan nga i-import, tungod kay sa wala pa ang dugay nga transportasyon, ang prutas gitambalan nga adunay makadaot nga mga butang. Ang paghugas kanila sa naandan nga paagi lisud kaayo. Ang mansanas kinahanglan nga lokal, unya ang paggamit niini magdala og daghang mga benepisyo.
Ang mga mansanas mahimong makuha sa lainlaing mga porma:
- lab-as;
- mansanas;
- giluto.
Ang linuto nga mga mansanas mapuslanon usab tungod kay kini usa ka mainit nga pagkaon nga gikinahanglan alang sa normal nga paglihok sa tiyan.
Bisan kung ang usa ka mono-produkto mahimong mahurot sa daghang gidaghanon, dili ka kinahanglan nga madala. Mahitungod sa mga mansanas, dili nimo kinahanglan nga motabok sa utlanan sa 1. 5 kg kada adlaw.
Kada adlaw mahimo nimong tunawon ang pagkaon nga adunay 100 gramo sa mga mosunud nga produkto:
- unod sa manok;
- ubos nga tambok nga cottage cheese;
- puti nga isda;
- itlog.
Ang labing kaayo nga ilimnon sa kini nga pagkaon mao ang tubig.
Cottage nga keso mono-diyeta
Ang cottage cheese usa ka maayo kaayo nga produkto nga ubos ang kaloriya. Sa samang higayon, kini adunay igong gidaghanon sa protina. Ang keso sa cottage dato usab sa mga bitamina ug uban pang mapuslanon nga mga elemento sa pagsubay.
Aron mabati ang mga benepisyo ug epekto sa ingon nga pagkaon, ang cottage cheese kinahanglan nga ut-uton sa kinatibuk-ang kantidad nga 1 kg kada adlaw. Ang ubang mga produkto wala idugang, ang mga bahin gibahin sa mga 200 g. Ang mga bahin gikonsumo nga parehas sa tibuok adlaw.
Mahimo nimong himoon ang imong kaugalingon nga lain nga porma niini nga pagkaon - uban ang pagdugang sa kefir. Dayon ang usa ka pag-alagad sa cottage cheese mahimong 120 g plus usa ka baso nga kefir.
Adunay usab ang kapilian sa paghiusa sa cottage cheese nga adunay bran sa trigo ug dugos. Aron mahimo kini, ang bran kinahanglan una nga i-steamed sa gamay nga tubig, dayon habwaon. Idugang ang cottage cheese sa kantidad nga 100 g ug ibutang ang gamay nga dugos.
Ubang mga Opsyon sa Pagkaon
Buckwheat. Ang mga lugas kinahanglan nga i-steamed sa nagabukal nga tubig ug ibilin sa tibuok gabii. Mahimo kining kan-on uban sa liso sa linga, radishes ug uban pang ubos nga kaloriya nga mga utanon.
Kefir. Ang kefir lamang ang nahubog sa kantidad nga 1. 5 ka litro, unya kada adlaw mahimo nimong idugang ang usa sa mosunod nga mga produkto:
- fillet sa manok;
- maniwang nga karne;
- linuto nga isda;
- prutas.
Pagkahuman adunay usa ka pagbalik nga eksklusibo sa kefir.
Pisikal nga kalihokan
Ang pagbuhat sa mga ehersisyo matag buntag nagpasabot sa pagkat-on kon unsaon sa pagkawala sa 3 kg sa usa ka semana sa balay. Ang mga ehersisyo nagbutang sa pundasyon alang sa pagporma sa usa ka matahum nga numero. Busa, ang pagpangita og tunga sa oras matag buntag aron mag-ehersisyo dili usa ka problema.
Aron makuha ang dugang nga mga libra makatabang sa mosunod nga mga ehersisyo:
- press;
- rotation sa hoop;
- paglukso sa pisi;
- push up;
- pag-jogging.
Kini nga mga ehersisyo mahimong bahinon ngadto sa gibana-bana nga 10 ka minuto matag usa.
Ang auxiliary nga pisikal nga kalihokan mao ang paglakaw imbis sa pagbiyahe pinaagi sa transportasyon, pagdumili sa paggamit sa elevator.
Ang mga pagsusi sa mga nawad-an sa gibug-aton magsulti kanimo nga ang usa ka dako nga tinguha, kakugi ug sistematiko makatampo sa pagkawala sa timbang sa balay. Bisan kung wala ang tabang sa usa ka tigbansay ug nutrisyonista.